Версия для печати. Опубликовано на сайте Псковской Ленты Новостей
|
Псковская Лента Новостей |
Здоровье / Новости
Варикоз - не приговор!
17.08.2015 12:36|Псков
Многие задаются вопросом: как тренироваться, если уже есть варикоз? Как предотвратить его появление, если есть генетическая предрасположенность? От каких упражнений стоит отказаться?
О том, как заниматься спортом, если варикоз для вас - более, чем медицинский термин, рассказывает инструктор клуба «Супер фитнес» Мария Рожнова.
Варикоз - это генетическая предрасположенность, которая, к сожалению, не лечится, но с грамотными тренировками вы сможете заниматься спортом, не нанося себе вреда. Так что отказываться ни от чего не нужно. Нужно просто соблюдать ряд определенных правил.
Во-первых, любую тренировку, неважно походили вы на беговой дорожке или эллипсоиде, делали «глубокий присед» или «становую тягу», или были на групповом занятии, всегда, любую тренировку нужно заканчивать упражнением «Жим ногами» в тренажерном зале. Необходимо выполнить несколько подходов по 30-40 повторений без веса на тренажере с вертикальным расположением жима (когда платформу жмем ногами вверх). Это необходимо для того, чтобы оттекла кровь.
Во-вторых, никогда не работайте до отказа! Не достигайте мышечного жжения. Никогда не задерживайте дыхание и не допускайте «натуживания» (задержка дыхания более чем на 6 секунд). И каждый день хотя бы на 15 минут закидывайте ноги вверх выше уровня сердца.
В-третьих, всегда после тренировки и горячей сауны – обдавайте ноги холодной водой. Это способствует укреплению стенок сосудов.
В-четвертых, добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином С. Этот витамин очень хорош для укрепления стенок вен и сосудов.
И напоследок: если вы спортсмен или спортсменка, будьте аккуратны со спортивным питанием. Необходимо минимизировать использование в своем рационе протеина, поскольку протеин способствует сгущению крови, и при наличии варикоза это может усугубить ситуацию в целом.
Будьте здоровы!
Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»: http://fitness-super.ru/ и на официальной странице фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте» - vk.com/super_fitness_pskov. Адрес клуба:Рижский пр., 16, тел: 56-60-80. Время работы: 07.00-23.00.
