Секреты правильного питания

Клуб «Супер фитнес» представляет читателям Псковской Ленты Новостей советы по правильному питанию от персонального инструктора клуба.

«Меня зовут Алексей, я являюсь персональным инструктором клуба "Супер фитнес". Начиная занятия, многие задумываются об изменении рациона питания с целью более быстрого прогресса от тренировок и улучшения общего самочувствия. Недаром говорят, что вы - есть то, что вы едите. Сегодня я расскажу вам об основных секретах правильного и сбалансированного питания.

Питание:

- кушать необходимо 4-5 раз в день;

- интервал между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа;

- порция одного приема пищи  - не более 200 г.

(желудок адаптируется к новым размерам порций примерно 3 дня; съедая за один прием пищи 200 г еды, вы обязательно захотите кушать через 2,5-3 часа, проверено!)

- ежедневно необходимо употреблять в пищу углеводы, белки, жиры, омега3, клетчатку;

- углеводы употреблять в пищу до 17.00;

- выпивать в сутки чистую питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (напитки: чай, кофе, сок - не заменяют воду!);

- готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке;

- исключить сладкое (быстрые углеводы);

- кушать хлеб из ржаной муки, с семечками, отрубями до 15.00;

- употреблять в пищу молочные продукты с низким % жира, но не с нулевым;

- последний прием пищи - не позднее 3-х часов до сна;

- ужинать стараться до 20.00;

- если захотели кушать, а на часах 23.00 - ешьте овощи, но без заправки (овощи можно есть в любое время суток!);

- кушайте не спеша, таким образом от меньшего количества еды наступает наибольшее чувство сытости;

- не запивайте еду водой или напитками;

- не путайте чувство голода с чувством жажды; захотели кушать раньше положенного времени - выпейте воды, возможно, вы и не голодны;

- голодать нельзя!

Ваш дневной рацион:

ЗАВТРАК - ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ОБЕД - ПОЛДНИК - УЖИН

Употреблять в пищу:

1. Завтрак:

(белки + жиры + углеводы)

2. Перекус:

(белки + углеводы)

3. Обед:

(белки + жиры + углеводы)

4. Перекус:

(белки + углеводы)

5. Ужин:

(белки + клетчатка)

Примеры возможных приемов пищи:

Завтрак:

- каша (сваренная на воде, после полной готовности можно добавить молоко); в кашу можно добавить фрукты/сухофрукты, орехи;

- омлет (можно готовить в микроволновке или в сковороде без добавления масла); можно добавить овощи и зелень;

- вареные яйца;

- бутерброд с сыром, соленой рыбой (лучше собственной засолки), мясом без сливочного масла;

- фрукты;

- чай/кофе;

- к чаю: курага, чернослив, финики.

Второй завтрак:

- творог;

- орехи;

- кефир;

- йогурт;

- фрукты;

- чай/кофе;

- к чаю: сухофрукты.

Обед:

- суп;

- мясо с овощами;

- рыба с овощами;

- гарнир: греча, макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, фасоль, горох;

- салат;

- хлеб;

- чай/кофе;

- к чаю: сухофрукты.

Полдник:

- творог;

- орехи;

- кефир;

- йогурт;

- фрукты;

- чай/кофе;

- к чаю: сухофрукты.

Ужин:

- мясо с овощами;

- рыба с овощами;

- чай.

Важно: необходимо пить в сутки чистую питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса!

БЕЛКИ - УГЛЕВОДЫ - ОМЕГА3 - КЛЕТЧАТКА

Белки:

- мясо (кура, говядина, кролик, оленина, лосятина, нежирная свинина);

- рыба;

- творог (2-5% жирность);

- грибы;

- яйца;

- сыр (нежирный);

- бобовые (горох, фасоль);

- орехи.

Углеводы:

- сложные: крупы (неочищенный рис, греча, пшенка, овсянка и др.);

- быстрые: фрукты.

Омега3:

- морепродукты;

- рыбий жир;

- растительные масла;

- орехи.

Клетчатка:

- овощи.

Таковы основные принципы правильного питания. При этом важно, чтобы ваша диета была составлена, исходя из особенностей Вашего организма. Для получения консультации по правильному питанию звоните по телефону: 56-60-80.

Ваш персональный тренер, Алексей».

Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»: http://fitness-super.ru/ и на официальной странице фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте» (vk.com/super_fitness_pskov).

Адреса клуба: Рижский пр., 16, тел: 56-60-80; ул. Рокоссовского, 16, ТК «Сфера», 2-ой этаж, телефон: 55-77-75. Время работы: 07.00-23.00.